1。速耐训练是指训练身体在相对较长时间里持续保持着高速度运动的能力，这种训练常见于中长跑训练，这是由于中长跑是一个需要速度和耐力的综合性项目。2。中长跑项目中的一般耐力是发展专项耐力的基础，耐力通常是用来衡量身体是。
速耐训练指的是速度耐力训练，特点是以短为主，长短结合，具体训练方法如下：主项距离跑：300米跑，6-8组，间歇6分钟；300米+200米+100米组合跑，4-5组，间歇3-4分钟，组间间歇7分钟；300米快跑+50米慢跑+100米冲刺。
速耐训练方法如下：主项距离跑 300米跑，6-8组，间歇6分钟；300米+200米+100米组合跑，4-5组；300米快跑+50米慢跑+100米冲刺跑，4-5组；400米检查跑，1-2次。超主项距离跑 500米，5-6次，跑步过程中。
速耐训练常见的方式有80米、120米和150米十组训练等等，这个是不能偷懒的。耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（。
如短跑、短游泳等。(3)灵活性运动。以动作快速变化，以提高灵活性为特 点，如体操、跳水、武术等。相关回答 ？王双波2018-08-18 老人做什么运动可以增强关节的灵活性？转头 先抬头尽量后仰，然后慢慢低头，下。
体育生速耐是什么。1。速耐简单来说就是速度加耐力。2。短跑中的速度爆发力和跑步途中的肌肉抗酸耐力就叫速耐，可以用在100、200和400的短跑项目以及一些短距离竞技项目上。3。在跑步中控制呼吸，跑后充分拉伸肌肉，可以有效。
网友分享：1。有氧耐力训练 主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种：(1) 4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次／分左右保持匀速跑完全程。(2) 越野跑；利用公园。山川或环境较好的。
中长跑比赛不仅仅是运动员耐力的较量，还有运动员速度的比拼，现在大多数运动员都是在高速或者是中速里跑完全程。速耐训练就是为了把自身的速度和耐力紧密的相结合起来，明白自身状况，合理地分配体力，有效的训练能使身体能够。
长跑内容：六百米+二百米变速跑，六个直道加速弯道慢跑，九百米+八百米+七百米长跑，两个八百米+四个四百米，具体情况也是看导员，他说练啥我们就练啥。我们都挺怕跑长跑速耐，真的，你跑你才知道有多恐怖，我们导员开。
平时需要全方位的联系。如果走半专业路线，建议一周要至少跑一次速度（60-150米不等，大强度，间歇适中），一次速耐（200-300米，中强度，短间歇），一次耐力（可选择500-600米，或有氧训练，中强度，中间歇）。
