网友分享：长肌肉的运动不要再做了，日常以跑步游泳瑜伽等运动为主。已经长肌肉的地方可以对照穴位图经常按摩。希望对你有帮助。
网友分享：你也知道没有弹性的坏处！肌肉必须软的才能说明肌肉弹性好爆发力也很好。肌肉硬说明肌肉硬死了。建议每天花十分钟按摩肌肉，使肌肉达到放松，如果可以每天睡觉前用热水泡。我每天都泡现在肌肉软软的。
网友分享：能，以后训练完记住做放松就行了，肌肉会变松的 。
可以的，加强柔韧训练，训练了一定要注意完全放松，用热水洗澡，建议不要长时间持续性运动，要训练一会，就停下，或一段时间再训练，只有肌肉放松了才会才能提升肌肉爆发力，都按摩肌肉，注意要增肥死肌位置，起到类似置换的。
需要一系列的功能性恢复训练。首先，无论是热身，还是训练，一定要做拉伸，让肌肉充分的收缩。其次，做爆发性训练。最后，训练完后要继续做拉伸运动，并按摩小腿肌肉。使其脱离持续的兴奋，紧张状态。希望对你有所帮助。
死肌肉就是没爆发力，没速度的肌肉块，如果你希望恢复爆发力和速度，少练力量，加强柔韧，多打沙袋或空击，每次练完了要放松，用按摩和拍打的方法，也可以洗热水澡等等，记住，多压一压肌肉。
做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。健身后。
爆发力训练方法 一、肌力训练法 1。等长训练法 2。等张训练 3。等速训练 4。伸展收缩训练 5。等长、等张混合训练 (1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5。
网友分享：力量练习方法很重要，不能蛮练，一味的蛮练最容易造成肌肉的变僵。你可以选择轻点的器械练习，不要过于过求重要，要快速度的练习，肌肉70%疲劳时就要停下来休息一下，可以采用多组轻重量快速的练习方法，每组练习完之后要放松几。
另外关于死肌肉的问题，死肌肉是因为在大力量训练期间，对训练部位的营养补充不够，长时间下来，肌肉就会因为没有充足的营养吸收又要进行大消耗肌肉力量的训练，而慢慢地就死了，后果是无论日后如何训练，肌肉都不增也不减，力量。
