佩戴运动护具 运动出现膝关节疼痛之后，可以佩戴护膝等运动护具，能帮助减轻膝盖磨损带来的疼痛感，使膝盖部位更加灵活，起到一定的保护作用。去医院进行检查 如果运动后膝盖疼痛持续时间长且疼痛感强，建议及时去医院进行检。
一般来说，我们可以去进行一定的腿部肌肉力量训练，去强化自己的腿部肌肉，从而有效的保护自己的膝盖不受伤，不会轻言的感到疼痛。比如我们可以进行一些深蹲动作以及踮脚尖的训练动作，去强化自己的大腿肌肉以及小腿的肌肉，从而较。
这个时候可以用游泳或自行车或普拉提垫上动作来代替跑步，让膝关节进行休息，缓解疼痛进一步发展，同时可以补充软骨素和维C等营养补充剂，加强膝关节的康复。减肥不能操之过急，按照你的身高和体重72kg来说已经正常，保持体重就。
比较严重疼痛的患者，可以暂时服用非甾体抗炎药进行治疗，比如塞来昔布、布洛芬等缓解疼痛。平时要多卧床，在急性发作期时不宜让下肢负重，恢复期不要多爬楼梯。尽量不要爬山，减少对膝关节的进一步损伤。已经习惯锻炼的人群，
跑步膝盖疼最快最有效的方法是避免继续走动，尽量卧床休息，如果疼痛明显可以适当冷敷。跑步时遇到膝盖疼痛，要考虑是身体能力无法支撑运动量，如正在每天坚持跑步5公里，要把运动量减下来，并且进行腰腹和下肢力量训练，待下肢。
经常锻炼可以保持身体健康。有很多方法可以锻炼，选择一个适合你的，你可以有一个很好的锻炼。但运动时要小心。如果运动后膝盖疼怎么办？定期到医院检查你的膝盖，看看是否韧带和半月板受伤。如果是这样，记得听从医生的建议。
如果情况比较严重，还需要用手术的方法进行治疗，这样可以达到的效果才能更好一些。减少运动量 运动量过多而导致膝盖疼的情况出现，那么每一次的运动量都不宜过大，每一次的运动时间最好能够控制在半个小时到40分钟左右，
运动量大膝盖疼怎么办呢1 减少运动量 当发现运动量太大，膝盖就会疼痛之时，这短时间内宜休息，等膝盖恢复，下次运动时一定要将运动量减少，量力而行，不宜每天都进行运动锻炼，一个星期4天左右就足够，要留下两天时间。
那么，跑步后膝盖疼怎么办？方法/步骤1去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等。
跳绳跳多了膝盖疼怎么办1因跳绳引起的膝盖疼痛是由于日常生活中没有经常进行体育锻炼，导致膝盖部分无法承受来自高强度的运动，引起膝盖疼痛。如果跳绳后出现膝盖疼痛，最好严格卧床休息。第二种方法是给膝盖热敷或对膝盖进行。
