1。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1。
腿是非常难瘦的地方，可以瘦很多地方并且并不麻烦的方法——仰卧起坐，每天睡觉前30个，10个一组。做法是：腿要伸直（平常做的时候腿不伸直可以减腹部），这样才能使大腿用力。其实很多人问我为什么只做30个，原因有两个。
所以，坚持运动，保持好的状态，别太在意局部，如果通过锻炼可以让身材整体协调，小腿粗点也是不会有太大影响的。
就是在休息的时候多按摩下双腿。可以得以放松。胳膊粗了没事的。说明你强壮了 。
下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧！ 1。坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。 2。脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。 3。用脚踝的。
1，按摩：最好是用迷跌香6滴，丝柏5滴，甜杏仁20ML配好，这个方子据说很管用，不过我嫌麻烦就只是用橄榄油代替。用油按摩5分钟左右让她完全吸收然后拿保鲜膜包上。2，这个时候要做运动让小腿出汗，跳绳，跳舞，作操都可以，看个人。
这是小腿、膝盖变细的耐力战。 三，小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推)，另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上 下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的。 四，血液循环差小腿粗 。
慢跑啦 不过一定要每天跑到14圈以上在有减肥的效果，这个是我们在课堂上计算出来的，是400M一圈的那种标准场地。跑完了要记得放松。 还有就是，上楼梯用前脚掌，这样可以减小腿。
不喜欢自己粗壮的小腿肌肉的话可以选择拿（黛薇资）给小腿肌肉做按摩的 另外平时应该多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉，美化小腿肌肉曲线的 需要提醒的是，每次运动完，一定要拿按摩腿，防止小腿再次变成肌肉腿 这个也是我。
踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。脚腕变纤细：脚掌画圈圈 。
