网友分享：我们分析下：走路是我们日常活动做的最多的，每一步都与小腿肌肉有关系，放在训练中就是肌肉耐受力较强，不易通过训练刺激发生改变，有一点我们是可以做的-通过按摩让小腿肌肉变软，让后通过长期拉伸小腿肌肉，让肌纤维变长。
学会放松小腿肌肉，每次训练完都要放松，可以趴下让人给你用脚踩 。
网友分享：多做有氧运动，最好是散步或慢长跑，运动以后及时按摩，把肌肉打散，多做瑜珈等拉伸运动，解决你的抽筋问题。少做力量锻炼。每天点脚尖20下，长期坚持也会有很好的效果。
小腿硬不代表就是好的，因为肌肉它不是硬的，可能是你的肌肉围度还不够，或者是说你的体脂率还不够低。
我也是体育生，鸡肉当然是软的。当你想要肌肉紧张的时候他会绷紧缩成一团，硬的肌肉是死肌肉没有什么用的就是美观了些，记得每次训练要记得放松不然你的肌肉也会变得死肌肉的。你说没有力可能是你的自身因素有关 。
网友分享：不让它疼、硬的方法：找你的一个伙伴，让你伙伴把鞋脱掉后，用脚掌晃动你的小腿肌肉，不能踩！只是晃动，可以根据你的感觉而加力晃动，十分钟左右，可以多放松几天，放松完，很舒服的！！我是体育生，我们就是这么放松。
肌肉持续紧张（也就是所说的硬），是乳酸分泌过多造成的，不要紧，这是正常的生理现象，不要太担心。喝些盐水补充电解质，洗个热水澡有利于缓解局部痉挛，跳完后要注意放松按摩，不然会长肌肉的，平时注意休息就好了。小腿。
小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天 次数不限。很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家。
你可试一下耐久跑，路程至少10公里。在跑步的过程中加速跑和均速跑交换进行。坚持跑下去，你的小腿的力量就会上去。
网友分享：运动完要拉伸，肌肉僵硬可以自己按摩，想象肌肉被你揉散了 。
