运动量不要超过身体的极限在体育运动中保护自己最重要的就是不要过度运动，让自己的身体超过运动的极限！很多人喜欢挑战极限，比如喜欢去跑马拉松，喜欢攀岩。但是这些运动都是需要根据自己身体状况来的。如果你以前从没跑步超过。
此外，每周运动3~4次即可。除此之外，一些小办法也能帮助你防治运动过量。1。穿合适且状况良好的鞋子 一些老人在锻炼时，喜欢穿鞋底很薄的布鞋。布鞋没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤到脊椎和脑。
运动过程中不要吸烟，运动后最好也不要马上吸烟，血液循环的加速会使吸烟更加有害身体。
1。运动前一定要做好准备活动。2。运动后不能立即补水。3。如果在运动中受伤，应立即停止运动，并采取相应的救护措施。4。运动的时候要及时补水。5。夏季运动出汗后不要用凉水直接洗头或洗澡。6。天气寒冷的时候要及时穿上外套，以免。
网友分享：自我保护，是指练习者在运动的过程中可能出现和已经出现危险时，随机应变，化险为夷的一种方法。它可以加强体育教学中安全保护措施，帮助学生克服对技巧与器械体操、球类、跳跃、跨栏等项目的恐惧心理，并使学生在预防运动损伤。
运动前的准备思想动员物质准备热身运动有足够的安全意识适宜的服装、安全的运动场地、器材充分的准备活动运动中的注意事项控制运动负荷体力恢复正常。掌握一些基本的自我保护方法有疲劳，但承受得住；适当休息后，掌握正确倒地姿势。
自我保护，是指练习者在运动的过程中可能出现和已经出现危险时，随机应变，化险为夷的一种方法。它可以加强体育教学中安全保护措施，帮助学生克服对技巧与器械体操、球类、跳跃、跨栏等项目的恐惧心理，并使学生在预防运动损伤。
1 做好充分的准备活动 2 在户外使用健身器材时，要注意安全 3 每天的运动量适可而止，不可长时间超负荷运动 4 冬天要注意保暖，防止受凉和冻伤 。
健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。选择合适的运动鞋。运动时千万不要。
答：（1）做好准备活动和整理活动。（2）穿好运动服和鞋袜。（3）戴防护器具。
