体育生训练计划 周一 上午 跑的技术训练 热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。 1。 小步跑 （30米×3组） 2。 高抬腿跑 （30米×3组） 3。 后蹬跑（30米×3组） 4。 换腿跳 （50次×3组） 5。 加速跑后惯性跑30－40。
网友分享：第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。一、 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧。
网友分享：每天2个小时训练 准备活动40——50分钟 ： 慢跑20分钟 踢腿、高抬腿、后蹬跑3个30米 加速跑3个50米 接着去练每天的安排。一周练六天 一天速度 一天耐力 一天力量 三天一组 一周两组 赛前准备活动： 慢跑30分。
第二阶段的训练计划20XX年2月-20XX年4月，针对宜春市重点高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学。第三阶段为调整和巩固阶段20XX年5月—6月，也就是体育加试的前一个月，该阶段要加强大强度的练习。
写计划，就是把后面要做的事情安排出来。原则上讲，是怎么想的就怎么写。一般来讲，可分以下几个部分来写：冬训动因：为什么要搞这个训练，谈意义。冬训项目；即训练一些什么项目。目标任务：即达到什么要求。4。
网友分享：也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。第一阶段的训练计划：一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。二、一般耐力：20――30。
冬训吗？有室内体育馆吗？如果有就好办了。每天做体能训练2000M-3000M之间（其实也是热身速度要中等）体能训练完后就是身体素质训练了、一般5-6组今天状态好的话就7-8组、一组80个高抬腿（或一分钟一分半）15-20个俯卧。
网友分享：周一 准备活动 上坡100米跑×6组（70％的强度完成，间歇5分钟）台阶提踵×5组（每组50次）周二 准备活动 300米跑×6组（要求80％速度，每组之间走300米休息，要求走的300米不能超过3分钟）十级蛙跳×5组 周三 准备活动。
网友分享：100作为体育高考考的传统项目。成绩高低对体育高考影响很大，下面介绍一些训练方法 一、训练方法 (1)上坡跑、下坡跑练习 (2)60-80米变速跑 (3)利用橡皮带牵引作途中跑练习 (4)负重80-100米跑 (5)高抬腿跑，小步跑，后蹬跑，车轮跑。
网友分享：准备活动：（每次训练都要做的）慢跑800～1000米 徒手操：包括：扩胸、振臂、体侧、体转、体前屈、髋、踝关节等 摆臂、高抬（半高抬）腿、各种踢腿等。建议从现在到高考测验的时间分成两个阶段（第一阶段12。
