心率的自我检测 首先要学会计算自己的目标心率(靶心率)，靶心率是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷强度。靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之间的。
运动能力和运动成绩。经常锻炼的人，身体素质和运动能力提高，体魄强健，工作和体育锻炼时不易感到疲劳；身体素质测试成绩和运动成绩比原来有所提高。运动后的疲劳恢复。经常锻炼的人，运动时的身体各器官进入工作状态快，
体育锻炼常用的方法有：反复锻炼法 反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质，也有。
锻炼过程中的自我检查方法如下：自我感觉：如果在锻炼时容易疲劳和出汗，锻炼后感到精神不振，有头晕感觉，长时间不能恢复体力等，这多半是缺乏系统锻炼或运动量安排不合理的缘故，应调整锻炼计划和运动量。睡眠：经常运动的人。
对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义。测试指标有坐位体前屈、纵劈叉等。练习方法：发展力量素质的方法：力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢。
篇一：身体锻炼效果的自我评价【教学目标】能够对身体锻炼效果进行客观、准确的自我评价。 对照评定法对照评定法是把锻炼前后能够反映体质状况的内容与项目进行对比，观察身体锻炼对促进人体健康、增强体质效果的评定方法。要求锻炼者。
自我监督是指体育锻炼者采用简单易行的自我观察和检查方法，对健康状况、身体反应、功能状况等进行记录、分析，以及对运动量大小作出间接评定、合理安排运动负荷、避免运动损伤和运动性疾病的发生。自我监督的内容大致可分为主观。
情绪：情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。估计方法：一般的运动估计方法如下： 设 t 时刻的帧。
仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。哑铃 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。
运动后的检测 我们的食欲是否正常？一般来说，如果我们进行良好的体育锻炼会增强我们的食欲，让我们的胃口变好。从摄入更多的热量来满足身体的需要。如果我们跑步后胃口变差，就说明我们运动过量了。我们要及时调整自己的跑量。
