1。蹬腿 原地推铅球时前后脚开立，主要力量要在后腿上，用力掷铅球的时候后腿要蹬地，以产生一定的惯性。2。扭腰 力矩要大，用你的腹部肌肉带动全身。简单测试类，铅球成绩的好差，力量不是最主要的。最重要的就是出手瞬间。
★实心球练习：单手和双手推、抛实心球 ☆两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。☆两脚左右开立，两膝微屈。
1。多做摆臂的运动，以及多去练习张挥臂了之后，尽量抬头看向球的方向。虽然我并不是一个职业的运动员，但是在我上体育课的过程当中还是学习过如何去扔铅球，虽然那个动作没有那么规范，但是老师也给我们讲解过相关的知识。
网友分享：练习铅球的方法：1。握球和持球：握球的方法（以右手为例）：五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的两侧，手腕背屈，防止球体滑动和便于控制出球的方向。握好球后，把球放在肩。
网友分享：手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。连续蛙跳、阻力负重连续滑步。负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
将铅球有力地沿38°～42°角掷出。我们在教学过程中可采用：第一，原地“蹬、转、送”练习，让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿，推送右髋向投掷方向推送的练习。要求：右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动迅速。
网友分享：开始进行原地正推铅球技术训练时，应以徒手模仿和持轻器械练习为主，分解练习与完整动作练习相结合。在建立正确的动作技术基础上，反复进行技术练习，以不出手练习为主，逐渐向持标准重量过渡。 在掌握原地正推铅球技术。
网友分享：）这个可以提高你的握力，握力提高的话，你手握铅球就不会感觉非常的负担。腰腹部的话做一些腰背肌的练习，这个就不再赘述了（例如你可以做仰卧起坐，做背起，两头起，侧身仰卧起等等。）下肢的话，可略高于你上肢的快。
上肢力量训练：用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器（模仿推铅球动作，将拉力器一端固定，推另一端，逐一体会蹬地、转体、挺胸、推手、拨球的五大动作要领）等。腰腹肌训练：其方法比较简单易行的有：负重。
3。 2原地正面推铅球练习：练习者正对投掷方向，两脚平行开立稍比肩宽，右手持实心球或较轻的铅球于右肩上，靠近颈部。然后屈膝下蹲，上体向有扭转，右肩下沉，左臂和左肩稍向内扣。然后下肢迅速蹬起，利用躯干和手臂的力量将。
