面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60—90分钟以上，可以选择升糖指数 (glycemicindex)较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成。
吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果，不要喝太多的水。早上运动前最好喝点白开水，有利于排除体内垃圾，并会保持好的运动心情，且能舒缓肠胃。下午运动前，最好吃点水果，因为已经有部分食物在肠胃了，吃点酸性。
最好可以食用适量的面包 其次早餐应该保证有适量的蛋白质 可以吃两个鸡蛋 如果想保证体脂不升高就不要吃蛋黄 最后是维生素的供应 应该吃一个苹果或是橙子 。
体育生可以适当的吃一些热量稍微高点的食物，同时还要吃富含蛋白质的食物。可以吃鸡蛋，鱼类，牛肉，还要多补充一些维生素，多吃新鲜的水果蔬菜。早餐可以吃面包片加全脂牛奶，再加一个水果，或者选择包子加粥，再加一点咸菜。
明天早上七点半要考虑定三级跳，我觉得早上最好不要吃的太饱，你吃压缩肉饼干的话，有可能会喝水，造成饱腹感，这样会影响你的成绩，我觉得吃一些稀饭比较好吃的咸菜，再吃一点，油条啊，什么的都可以的 。
体育生早上一般吃的面条，会有多种，不一定就是意面。吃面的时候，同时要多加一点有营养的菜品，才能够供应体育上午训练的高体力付出和繁杂。
钟南山就是如此，常年坚持早饭吃多个鸡蛋，面包，牛奶，水果，往往总量可以达到一般人两倍之多 面包是两块，鸡蛋是一个蛋黄，加上多个蛋白，而水果是两个橙子。喝的牛奶还不是单纯的牛奶，是加了纤维饼干的。这种科学的饮食。
训练之后体内的血糖会降低 首先要保证碳水化合物的供应 最好可以食用适量的面包 其次早餐应该保证有适量的蛋白质 可以吃两个鸡蛋 如果想保证体脂不升高就不要吃蛋黄 最后是维生素的供应 应该吃一个苹果或是橙子 。
早上要喝点牛奶了，吃一个鸡蛋就好了。运动时候要多补充一些维生素，维生素之类的，或者葡萄糖之类的，少吃一些有刺激性的东西。
网友分享：早餐：一碗麦片粥加些葡萄干、一瓶无糖果汁、土司面包外加蜂蜜或果酱。午餐：带皮土豆加些豆子和干酪、新鲜沙拉（用醋或低脂料汁调味）晚餐：金枪鱼意大利面、番茄酱调味的蔬菜、新鲜水果沙拉 夜宵：一杯低脂牛奶或一碗谷物粥。
