侧滑步触地练习 场地器材：1把卷尺，画好端线，室内室外都可以 训练方法：场地画好二个端线，二个端线中间有三米距离，练习者起点站在 三米距离的中间位置，当听到开始口令，练习者快速以侧滑步形式进行快速移动 至一。
人体的五项基本素质有：速度、力量、耐力、灵敏和柔韧。今天小编在这分享一些人体灵敏素质的练习方法给大家，欢迎大家阅读！两人追逐、躲闪跑 [动作方法]两人追逐，前边跑的人充分利用躲、闪改变跑的方向，摆脱对方的追赶或。
二，青少年曲棍球运动员灵敏素质的训练方法 (1) 盯人与摆脱练习。在训练时， 让两名青少年曲棍球运动员相距2 m左右两对面站立， 其中一位为摆脱者， 以一定速度往前跑；另一位为盯人者， 以一定速度往后退；扮演摆脱者在移动。
一， 通过软梯训练给灵敏素质带来提升 优秀的灵敏素质可以有效提升运动员的运动成绩。通过阅读文献，发现众多核心期刊中认为，高水平运动员通过灵敏素质训练后在实战中其技战术的运用次数会增加。软梯训练作为以下肢为主的灵敏素质。
它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。因此在体育运动，灵敏素质对于运动员来说还是很重要的，尤其有一些运动要更加看重运动员的灵敏素质，例如体操运动。灵敏素质练习的注意事项：一、训练手段应多样化并经常改变。
提高灵敏素质可以练习起跑节奏或者练习反应速度。全身耐力训练可以进行跑步或者骑动感单车。练习节奏嗒、嗒、嗒连续快速可提高0.1秒到0.2秒，练习反应速度可以通过不同的发令声音，有咳嗽、击掌、吹哨等。田径运动分为田赛、径赛。
速度是运动员快速运动的能力，主要包括反应速度、动作速度和移动速度。而灵敏的标志是运动员快速、有效、灵活、变向的身体移动，同时保持身体平衡的能力。这两种能力虽然不完全相同，但其中却有着千丝万缕的联系，比如说速度素。
网球灵敏性训练方法。1。十字交换跳直力。双脚起跳。在地面上做前后左右十字交换跳。15秒为一组。2。单腿摆动协调练习单腿有节奏的跳跃，异侧腿配合做摆动，两臂前后做摆动。10次为一组。3。跳起空中抱腿原地双脚跳起。
平衡协调等能力。身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能，身体素质是一个人体质强弱的外在表现。身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。
所以在训练中应根据运动项目的要求，采用不同手段，运用不同方法，使训练做到与几项要求一致。2。灵敏素质训练应安排在训练课程的前半部分，在运动员精力充沛、精神饱满时进行收效大。3。在进行灵敏训练时，教练要注意采用各种。
