网友分享：若是短跑，主要做快速力量，大肌肉群力量为辅 中长跑就得小力量，多次数 。
网友分享：核心力量（腰腹肌力量），如仰卧起坐、两头起、俯卧起、悬垂举腿等等练习；髋关节力量，如拉橡皮带、负重弓步走、负重弓步跳练习等；大腿肌肉力量，如负重半蹲跳、负重深蹲等 三是通过跑的专门性练习来提高步幅。
百炼成钢，任何能力在天生加上后期努力都会比常人好很多。体育生就是这样，他们天天训练，这个就是他的专业，自然要厉害很多。
需要每天都练习，尤其是体育生。
网友分享：可练习双手运双球，身体转髋手腰一体协调训练，相信你的百米和实心球在你本有肌肉的身体是很容易获得成绩的，切记力量训练要适量，耐力好也要适量，多发展核心力量与爆发力和协调性是你体育生高分的重点，祝你取得好成绩。
最好是结合发展腿部力量的跳台阶、负重跳和提高髋关节的灵活性。肌肉的柔韧性与支撑高抬腿跑相结合的练习，促使大幅度跑的能力逐渐增强。经常做举腿、踢腿、仰卧起坐、仰卧举腿、两头起等练习可发展腰腹肌力量。后摆腿、。
网友分享：二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。明天考试之前，要做好充分的准备活动，特别是腰腹部要活动开，这样更有。
一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。
男体育生由于锻炼高于平均水平。在体力，和核心力量上也会高于平均水平。但这只是那方面数个指标中的一个。这个问题类似于问用好的食材做出来的菜会好吃点吗，答案是肯定的，但不能只看食材。
最先第一个便是负重慢跑，这也是许多体育生都经历过的事，在脚底或是腰上缠上沙包或是负重，让自身的身体承担越来越多的力量，进而让身体渐渐地的了解这一全过程，负重慢跑必须的时间相对比较长，尽管练习抗压强度并不是。
