注意补充维生素，缺乏维生素C可导致全身无力，肌肉、关节酸痛，骨膜下出血，易骨折等，维生素BBE等也同样具有减轻疲劳，提高工作能力的作用，缺乏维生素B1可发生脚底感觉障碍，腓肠肌压痛、痉挛、下肢股四头肌无力。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解。
腿疼原因：训练时剧烈运动，身体进行无氧呼吸，产生乳酸，乳酸对人体刺激产生酸痛。一般在运动晚第二天才会感觉到腿部肌肉特别酸痛。建议：剧烈运动完之后，如果是跑步，揉捏和拍打大腿和小腿，力度开始要重一些，慢慢减轻。坚持。
首先田径练习后肌肉酸痛是正常的现象，只要没有严重的疼痛感觉就好。锻炼后要进行积极的休息和恢复。首先是进行放松活动，慢跑，拉伸，拍打等方式进行放松。及时的休息和营养补充是最好的放松。一般练习一段时间运动后的酸痛感觉。
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是。
每次运动之后暂时别休息，让别人给你踩踩肌肉，或者自己捶打一会，让肌肉松弛一些，之后就不会疼了 。
体育生腿酸胀是运动后正常生理反应，由于运动刺激肌肉和肌腱，并且产生乳酸。乳酸积累在腿部，在短时间内得不到缓解，于是就有酸胀感觉。只要运动量合理，运动后及时放松，在三至五天就会消失。同时您的腿部力量也会增强。
如果是一个脚疼痛，特别是脚部受力时，相当的痛，那可能是肌肉韧带拉伤了，要休息两三个星期，不能再上体育课。如果是两个腿都有的，而且酸痛的位置都差不多。一般没关系，是运动后乳酸堆积的结果，是运动后的正常反应。
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅 4，热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环。
应该不会的，引起这样的结果，可能是你运动完没有放松开或是腿部正在长肌肉才会导致这样。我练的时候也发生过这样的情况，我也询问过体育老师这是怎么回事？老师说：你运动完没有放松开或你的腿部正在长肌肉，过一些日子。
