二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰。
黛微姿 这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉 把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。希望对你有所帮助，望采纳。
动作六 注意事项：前侧腿伸直，脚后跟点地，脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀，躯干做动态下压运动。保持20-30秒，接着换另一侧进行练习哦。每天抽出6分钟来练习这套动作，坚持一。
网友分享：1。运动后进行小腿部的伸展运动，比如压腿等能够感觉到小腿肌肉拉展的动作。2。对运动后的肌肉进行按摩：运动后小腿肌肉膨胀僵硬，很容易长出横向的肌肉，因此做伸展运动外，选择能够放松小腿的姿势，用手进行捏揉等按摩，使。
小腿粗如何锻炼小腿粗如何锻炼1 选择深蹲运动或者说通过一些体育器械的辅助 进行力量练习，来燃烧腿部的脂肪。首先需要将其软 比如洗热水澡，之后再按摩腿肚子，将脂肪揉软。最后再进行运动，脂肪会更好地被消除。3。
侧踢训练：：双脚并拢，原地站立。抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。换腿，右腿向右侧踢，重复15次。向前踢腿：双手叉腰，保持身体直线。右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。换腿，同样将左腿保持。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。长跑法 坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都。
网友分享：锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单。
第1种方式是放松小腿部位的肌肉。你可以尝试多去关注自己的小腿肌肉的紧张的问题，如果你的小腿肌肉比较粗的话，你可以尝试多去放松自己小腿部位的肌肉，通过这种方式让自己的小腿肌肉更加松弛。在此之后，你要去尝试拉伸自己。
恩，您是中场跑运动员，腿上应该都是肌肉，所以相对于肥肉会稍微难减一点，我是打羽毛球的，也会有点这种问题。可以介绍你一些小的运动应该会有效果。没事的时候就踮脚，50几个就可以了，当然到你踮不动为止最好。2。
