高抬腿跑30m 小步跑30m 后登跑30m 30m跑 、50m跑、各4组 100m跑4组 星期三： 准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。 杠铃负重深蹲起2组 卧推杠铃2组 高抬腿跑30m 小步跑30m 后登跑30m 仰卧起坐40 (2组)俯卧撑3组(每组20个) 星期。
认知目标：通过游戏活动，让学生体验快速跑，了解快速跑的方法。技能目标：通过游戏活动，发展学生的协调性、灵敏性和快速奔跑的能力。情感目标：通过游戏活动增强学生的合作意识和团队精神。教学重点：在跑中手脚协调配。
高抬腿跑能促进50米途中跑的步幅。小步跑 也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。身体重心微微向前，两眼平视前方，两臂前后摆动配合两腿动作，小腿自然伸开用前脚掌着地。支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂。
网友分享：⑴ 小步跑。作用：体会脚趾的“扒地”感觉。(后蹬模式)⑵ 高抬腿。作用：提高动作频率和增大步幅。⑶ 后蹬跑。作用：提高后蹬力量。⑷ 定点跑。作用：培养理想的跑的方式。(步幅与步频的搭配关系)⑸ 拉车跑。作用：增加负荷进行超强练习。
中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。 跑的专门练习分类（希望运动员了解一些较专业内容）小步跑：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。 髋，膝，踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。 当。
网友分享：仅仅为了校运会冠军吗？目标不高啊，你们的校运会冠军跑多少？我可以给你发一份计划，不过你必须保证训练时间，而且必须有人辅助（起码要有个计时的人）=== 每天要保证有1堂训练课的时间（1小时45分钟以上）◎准备活动 。
可根据情况选择练习内容。中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。 跑的专门练习分类（希望运动员了解一些较专业内容）小步跑：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。 髋，膝，踝关节放松，迈步时。
网友分享：100作为体育高考考的传统项目。成绩高低对体育高考影响很大，下面介绍一些训练方法 一、训练方法 (1)上坡跑、下坡跑练习 (2)60-80米变速跑 (3)利用橡皮带牵引作途中跑练习 (4)负重80-100米跑 (5)高抬腿跑，小步跑，后蹬跑，车轮跑。
六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。 七、专项训练： 二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球(初三)。 训练安排： 星期一 速度训练： 准备活动： A：绕篮球跑圈 B：压肩 C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组； D：绕。
中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。 跑的专门练习分类（希望运动员了解一些较专业内容）小步跑：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。 髋，膝，踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。 当。
