网友分享：不可以 ，摘下沙袋后动作会更轻快，但绑沙袋会让跑步的技术动作变形，不适合短跑运动员。绑沙袋跑步属于负重跑，属于锻炼腿部力量和运动员身体素质的训练方法。运动一段时间后，卸掉沙袋，会对跑步速度有一定的提高。其实绑沙。
绑沙袋跑步的利与弊1 一、绑沙包跑步的好处 许多跑友一开始考试成绩提升迅速，之后来到瓶颈，考试成绩很长期没法提升，便会采用这类方式来训炼，一段时间后取下沙包两腿轻便似鸿毛，觉得真是要飞起来，慢跑考试成绩当然。
好处是绑沙袋可以给腿部带来负重，增加跑步难度，可以锻炼腿部肌肉，以便强化全身。可以增强下身肌肉的综合能力，无论对脚腕耐力、步法移动的灵活性等都有帮助。腿绑沙袋有什么作用呢 增强腿部肌肉，对于打篮球的朋友有很大。
当然是有利有弊啊，每个人适合的训练方法是不一样的。如果你自己一点都吃不消沙袋的重量的话，这样只会让自己更累。你得先让自己跑步没有沙袋的时候轻松起来，再慢慢的加自己可以承受的重量，一点一点的加，猛的加一大沙。
网友分享：绑沙袋跑步是很不错的，但要记得循序渐进。不要太心急刚开始时选择轻量级的。每个沙袋控制在1KG-2KG为初始负重以后每次增加0.5-1KG，逐渐增加逐渐适应每种重量以能完成5公里长跑为标准这是我个人的一点小建议。
好处1：可以锻炼你的速度。2：可以增强你的耐力，在打球时体力也很重要 3：可以稍微增加你的弹跳，因为你用沙袋，当你不用时肯定感觉腿脚轻盈。我想到的就这么多，望采纳！谢谢 。
网友分享：不好。理由：1，容易由于捆绑松紧难以掌握而增加患静脉曲张的危险。2，负重并不能增加你的肌肉耐力，缺乏耐力是长跑无法坚持的关键。3，负重可以提高短跑或者中跑速度，对于提高心肺机能也没有什么帮助。如果想长跑跑得好。
网友分享：有利有弊，要适当合理运用。脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量，但也会带来一些负面影响。腿部重量的增加会使膝关节承受比平时更大的负担，对腿部发育不利。久而久之容易使膝部劳损。建议：1。注意时间不要太长；沙袋的重量。
沙袋绑腿的功效和作用主要是锻炼腿部肌肉和增加弹跳的能力，所以沙袋绑腿的锻炼通常使用与篮球、足球等具有跳跃要求比较高的运动和短跑对腿部爆发里等运动。值得注意的是，除袋子里填入沙袋外，另外还有铁砂以及锌砂，具体情况需。
网友分享：带沙袋跑步可以增加速度。但是如果超过身体所掌控的机制。肌肉骨骼等都会受到损伤。就看你是怎么个练法了。你一但习惯带着负重，脱下来后会感到轻松很多，灵活感也会上升。
