瑜伽垫一定要有，哑铃一定要有，哑铃凳也需要，然后就差不多了，有条件可以买个沙袋或则引体向上杆 。
网友分享：面朝下趴着，用橡皮筋分别绑住两腿的脚踝，两小腿同时往大腿收。坚持做一百个，这主要是练习你的大腿肌群。再用同样的姿势，分别收左右两腿，这是练小腿。
早上跑步，午休，到下午做一些户外运动，打篮球，拉单杠双杠，等等一系列，但是注意别受伤。
网友分享：注意节奏，第一圈要求比第二圈快2秒，要匀速跑；用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚，当然也可以不顶，这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的，呼吸也要注意节奏，一般两步呼吸一次；跑八百米会有一个极限，那时候人感觉。
网友分享：俗话说夏练三伏冬练三九，寒假是锻炼身体力量和耐力的最好时期，在家里有条件的可以去健身房做专项力量练习。没条件的 早上一定要长距离慢跑（1万米） 下午做一些 仰卧起坐俯卧撑（400个）引体向上（100个）等练习。
高三体育生训练计划 为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩，并考取自己理想的大学，在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合福建省体育高考的特点将计划制定的详细而具体，希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个。
以力量为主 做俯卧撑 两头起 多注重腰部力量和腹部力量 多压压腿 强化韧带 多坚持跑步 每天坚持跑一万米 如果按这种方法练 等他你到高二一定成为很强的体育生！。
网友分享：体育生一般就是在冬天里训练，开春就长成绩的，在家练俯卧撑，对投铅球有利。冬天晨跑可以提高你的耐力和跑步速度，还有仰卧起坐。
网友分享：在家空间不方便的，原地跳就可以了。如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上。
这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。2。专业教练可以帮助你控制训练强度 当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少？运动到什么程度才算是极限？。
