网友分享：你好，锻炼腹肌的方法： 1一口气20个仰卧起坐，不停歇，让陪练用拳头击打腹部（用尽全力） 2一口气20个仰卧起坐，不停歇，让陪练用棒球棒击打腹部 3陪练用脚踹击腹肌（用尽全力） 4平躺，上身微向上，腹肌绷紧，陪练用脚。
练习腹肌抗击打有好多方法，首先要锻炼自己的腹肌，锻炼方法有：俯卧撑 。仰卧起作等。其中仰卧起作有三种方式：1。仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿。
第一，肌肉锻炼必须循序渐进。跑到体育馆，加上超重量的平衡锤杆，试图拉起比你平时能估到的重许多的它，如果你想使的肌肉和关节受到严重伤害，甚或无法恢复损伤的话，这可是一个非常理想的方法。相反，每次开始时要以舒适。
你跟另外个人用手臂相互做格挡的动作，从轻到重渐渐适应。一个人的话就找颗树，用手臂的内侧，外侧去撞击，也要从轻到重。脚步的空击打你就用手拍，从轻到重。或者用一酒瓶在腿骨上来回滚动。腹部的抗击打先练习做仰卧。
天天做仰卧起坐。然后可以用拳击手套打肚子，这样非常练肚子 。
腹部抗击打训练作用是增加身体腹部的受力度和腹肌的抗击打能力，有效的保护内脏。主要进行的训练科目你可以去专业的地方去咨询一下 。
腹部抗击打说白了就是让腹部肌肉更加紧实有力，这样就能承受一定的击打力了，锻炼腹部肌肉挺难的，比胸部，手臂，大腿要难，因为能够锻炼腹部的器械不多，而且很多人动作不标准，很难对腹部起到针对性的锻炼刺激，最好是去。
网友分享：首先，你的腹肌如果已经很健硕了，就应该练得应如钢铁，就是在绷紧时，腹肌摸上去很硬。以前听一个教练说过，当练习腹部抗击打练习时，要让腹肌紧张一些，这样会减少疼痛。再就是勤练习一下腹部的抗击打训练吧！没有什么。
网友分享：姐目前抗击打训练是硬抗刺刀和120磅的弓箭，大胸肌非常硬可以抗住子弹 。
你好，应该是腹肌的肚子抗击打能力强吧。我的哥哥是散打运动员，他的身材很健美，腹肌整齐的六块！有一次他们队里训练，他和一个胖哥哥对练，当时就是练得腹肌抗击打，那个胖哥哥一直是那个级别的高手，出拳也比较狠，他先。
