如果你是刚开始训练的新手，你可以将腹肌训练和减脂训练结合在一起，先做40分钟的有氧运动，然后再进行腹部强化训练，这样的训练方式既能降低体脂率，又收紧了腹部肌肉，能让想要腹肌的你达到事半功倍的效果。跑步是减肚子。
没事练啥抗击打训练？等人揍啊。
网友分享：如果你不在乎腹部肌肉过于发达的话，做V型仰卧起坐就十分顶用了。肌肉的厚度增加，自然就增加了抗击打性，平时可以用适当的力度进行拍打刺激，或者和伙伴一起训练，互相直拳攻击腹部，力度以个人耐受度为准。其实你用泰拳的。
练习腹肌抗击打有好多方法，首先要锻炼自己的腹肌，锻炼方法有：俯卧撑 。仰卧起作等。其中仰卧起作有三种方式：1。仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿。
腹肌抗打击是一个极为重要的一训练科目，因为腹肌强有力才能做到抗打击时反击快，才能有效地保护内脏，尤其是对脾脏的保护（脾裂伤基本上很快就死），当然这里说的强大的腹几并不是说一定要看起来六块腹肌那样，那是因为。
网友分享：腹肌和抗击打能力是不挂钩的，有的人你表面看没有腹肌，但是抗击打能力远远胜于你，这是因为有了腹肌只是单纯的代表你这个部位的脂肪被你练到了最小，从而以肌肉的形式展现了出来，如果你要对腹部进行抗击打能力的训练，你。
每天用啤酒瓶打100下 。
通过器械锻炼和其它肌肉强化锻炼，肌肉的力量可以系统化的得到提高，并可以承受特别空勤团选拔所要求的器械耐力训练。但在进行器械训练时要注意两个重要的原则。第一，肌肉锻炼必须循序渐进。跑到体育馆，加上超重量的平衡锤杆。
网友分享：由低到高范围30厘米至50厘米，砸击腹肌。 哥哥，你好，不知道能不能帮上忙，这是我哥哥的腹肌抗击打训练方法，他是一个散打运动员，你是练健美的腹肌一定很结实，祝你早日练成铁腹肌！加油。
天天做仰卧起坐。然后可以用拳击手套打肚子，这样非常练肚子 。
