蹲踞式起跑蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式为例）前脚。
400米跑步的热身技巧 头部运动——可伸展颈部肌肉，分为4个八拍，前2个八拍低头、仰头、向左侧、向右侧，后2个八拍头分部别按顺时针或者逆时针的方向绕环。注意转动的幅度由小到大，使颈部肌肉充分活动。扩胸。
跑400米，起跑时脚尖着地，重心前移，然后调整呼吸，集中注意，一听到枪声，就奋力开跑，抢占有利位置，把对手甩在后面。整个过程还要调整战略。前100米比较关键，需要提速，运用手臂和脚部的力量前进，需注意的是，沿着切线跑。
网友分享：就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，，在最后200米时，要用尽全身力气，向前。
400米属于短跑，标准姿态是：上体直立稍前倾，双臂前后45度摆动，手部放松（虚握拳），向前送髋动作明显，大腿高抬（尽量抬至与地面平行），小腿放松，前脚掌着地，着地时有明显的向后“扒地”的动作。体力分配，按照你们学校。
站立式 ，，蹲踞式没那么简单，而且可能出现意外。400米一定要注意 体力 ，前半段就比最快速度慢点就行了，后面 尽量控制你的意志，一定要清醒。如果你的 肌肉 够发达，耐力 够好，肺活量 大你就可以大胆点。还有。
不管使用哪种安装方法，一般要求前起跑器与地面的角度约45度，后起跑器与地面的角度约75度～80度，在一般体育教学中，也可以让同伴用脚抵住起跑者的前脚掌起跑。蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听。
网友分享：蹲踞式要离起跑线15到20厘米 后脚的膝盖在前脚的中间 200米起跑就要用全力，中间不能减速 200米转过弯，还有60米的时候就用力冲 400米起跑就要有一个30米的起跑 然后一直惯性跑 要把步子放大 最后冲刺的时候，就要用力摆臂。
网友分享：跑的时候尽量达到前后摆臂，大腿主动上台，小腿自然后摆，前脚掌着地，上身放松，不要让多余动作影响你，跑的时候一定让身体舒展开，这样步幅才会大。建议你在这两个星期可以多做点高抬腿，后蹬跑，没事的时候多跑点300米。
