一、注意自己的训练姿势小编其实也对这个项目比较关注，虽然竞走项目在国内是一个比较冷门的项目，但是小编觉得这个比赛项目是非常考验运动员心态的。虽然看起来这个运动项目非常的枯燥，而且也很简单，但是事实上在训练的过程中出。
（1）直臂普通大步走练习（要求走步时逐渐加大步幅，自然勾脚尖，腿跟先着地）。（2）两腿走练习（要求从脚跟着地到身体垂直支撑，膝关节必须伸直）。（3）原地左右转髋练习（要求两脚左右开立，转髋时膝关节伸直，脚尖、脚。
身体重心向前移，超过垂面时腿部就要开始后蹬。还要注意竞走的躯干和手臂动作，在摆臂时保证手臂屈肘时的角度约等于90度。上臂保持与肩平，后摆肘时肘部稍向外偏，要注意身体重心的移动，竞走途中身体重心处在最高点，靠双。
姿势 判断好的竞走姿势的原则是简单。在整个迈步过程中，身体应始终正直和放松，后背始终平直，迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。髋部运动 髋部运动是人体向前运动的原始动力。通过向前转髋，后腿被推离地面。髋部动作。
重复训练法：在距离不变的情况下，重复进行某一项练习，以改善运动员专项速度耐力，提高专项竞走成绩训练时要求有一定的重复次数，一般相当于比赛距离或稍短于比赛距离，运动员心率要恢复到120次以下/分，在进行下次训练时。
教你竞走减肥三周计划 第一周：熟练技巧 在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。 走直线，练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动。 交叉步行，仍然利用这条想象。
竞走式跑步的速皮可控制在一千米10分钟左石，不宜过快也不宜过慢，慢慢朝这一目标靠近。经过一段时间的练习后，可以选择增添负重，比如在腿部绑沙包，以增加身体的。负重感，这样运动的幅度会大幅增加，效果也就会更。
关于竞走的训练，我有下列几个观点。一、经常锻炼大腿能力，能够保持自己的步伐。大腿非常强壮的人，一般步伐都非常稳，而且步伐跨度比较大，所以训练大腿力量能够让自己跑得更稳，而且走得更快。锻炼大腿可以经常进行深蹲运动。
竞走技术的基本要求：步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。双脚不能同时离地。
竞走配速。节奏越快，消耗的热量越大，但这并不意味着增加步幅。相反，竞走的最佳方式应该是增加步速，减少步幅。行走时，皮肤和皮肤之间的摩擦机会更多，损伤程度也更大。因此，在选择竞走服装时，宽棉t恤和长裤是首选。保持。
