静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动。
网友分享：也可能就是你太紧张了你可以试试慢跑然后泡一个热水澡最后找一个最放松的方式休息 。
肌肉拉伸、按摩都可以有效的放松肩部肌肉，缓解肌肉僵硬的情况。
一、身体如果特别僵硬，就必须要做好热身训练。身体在长期缺乏锻炼的情况下，必然会出现肌肉僵硬的问题。如果肌肉没有再充分舒缓的情况下，就进行足球训练，那么肌肉必然会承受较大的负担，所以在进行足球训练之前，我们就必须要。
1。冷疗。高强度运动后立即冰敷，这种办法经验证比其他办法更能有效缓解肌肉酸痛。冰敷可减轻炎症，快速舒缓肌肉酸痛。专业体育院校的体育馆内有冰浴设施。如果没有专业设施，也可尝试以下办法：运动后冷水洗澡。越冷越好。
坚持早操，先占时不要从事专业项目联系，以跑步压腿为主练习耐力，柔韧性体能为先。2吃饭时减少碳水化合物摄入，比平时少吃一些主食，晚上尽量不吃主食。3如果你是田径类的，晚上练习专业（跑步等等）。如果是格斗类的，练习。
健身后身体僵硬紧张，可以躺在地上，让体重比较轻的人，踩在你的身上，按摩肌肉，这样有利于缓解肌肉紧张。
肌酸和僵硬基本没什么关联，训练前注意热身，每次训练结束可以应用抖动，深呼吸，按摩，热水浴来放松肌肉。
以防第二天腿部酸涩而无法行走。11。在跑步过程中，尽量采用一些低强度的训练方法，可以有效避免跑后腿部僵硬的情况。当你不跑步时，你应该适当保持身体健康，尽可能减少运动量，保持肌肉活跃，并有计划地按摩深层组织。
网友分享：可以改正！ 动作僵硬原因：动作不熟练，如果这样，就多做做熟练了机会行云流水了；肌肉控制不好，绷松转换太慢，如果是这样，就着重联系肌肉的绷松控制练习，柔刚结合，就会好看了；还可能协调性不好，重心不稳，这样就练练。
