体育生腿部爆发力怎么训练1 惯性跑 在80到100米的距离内，从起跑后加速跑20米到30米，接着肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15到20米，再加速跑25到30米，接着再随“惯性”跑进15到20米，随“惯性”跑时要求放松肌肉。
跑步训练有3个基本的要素：耐力、力量、速度。一、耐力：如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数。
网友分享：下肢力量，可以扛着杠铃做深蹲，拉着皮带跑，拿小重量哑铃练习摆臂，我也是体育生现在上大学，如果你是长跑专项，那么你的短跑进展会很慢很慢，经常的长跑会把你的爆发力磨灭 。
我是体校教练，你这个主要是基础没有打好，主要是辅助活动没跟上。一方面做一些高抬腿，蛙跳这些运动，一方面做一些辅助动作，单脚下蹲九十度，抬起右脚凌空。保持姿势一段时间效果显著。
第一跑之前一定要做热身运动，非常重要，如把腿的筋拉开向高抬腿压腿等二三十个一组，这样的快速高抬腿训练，有助于短跑速度的提高，第二，想要临时提高的话，注意跑步的时候压低重心，因为要保持频率，不怎么能像长跑时候。
网友分享：跑步时时刻提醒自己抬高重心，要有那种意识，体会那种感觉，适应一段时间就会有效果。你可以试一下，我以前也是这种感觉。心里越放松，步子会越轻的。加油。
你一味追求快的话肌肉会僵硬那你想快会快不上来的，力量的训练是不可少的，多加强大腿臀部肌肉的训练，比如负重半蹲练大腿，深蹲练臀部肌肉，小腿你可以负重定脚尖，这些肌肉的训练可以让你用力后蹬向前的力量增大 自然步子。
短跑需要强大地爆发力，要求小腿和大腿在短时间内迅速摆动，提高速度，因此需要加强腿部的力量训练。长跑则相反，是耐力训练。要求运动员的腿部能够进行长时间的有氧运动，时间长了，腿也会细了 。
因此，在训练中，我们有的放矢，针对性地采用了以下训练方法：①单杠悬垂快速屈伸小腿（也可负重）8~12次；②俯卧在垫子上，踝部分别系橡皮条。另一端固定，两腿交替做快速屈伸小腿练习；③直腿抓举杠铃，负重体前屈、伸。
网友分享：去健身的话，做这几个动作：哑铃蹲跳（要锻炼腿部爆发力这个动作不可少），其次多练小腿，比如杠铃举踵，或者单腿哑铃举踵。深蹲就不说了哈，健身动作之王（提高身体激素分泌水平以及增加力量的最佳动作）。
