网友分享：若是短跑，主要做快速力量，大肌肉群力量为辅 中长跑就得小力量，多次数 。
网友分享：核心力量（腰腹肌力量），如仰卧起坐、两头起、俯卧起、悬垂举腿等等练习；髋关节力量，如拉橡皮带、负重弓步走、负重弓步跳练习等；大腿肌肉力量，如负重半蹲跳、负重深蹲等 三是通过跑的专门性练习来提高步幅。
百炼成钢，任何能力在天生加上后期努力都会比常人好很多。体育生就是这样，他们天天训练，这个就是他的专业，自然要厉害很多。
最好是结合发展腿部力量的跳台阶、负重跳和提高髋关节的灵活性。肌肉的柔韧性与支撑高抬腿跑相结合的练习，促使大幅度跑的能力逐渐增强。经常做举腿、踢腿、仰卧起坐、仰卧举腿、两头起等练习可发展腰腹肌力量。后摆腿、跪。
在大多数体育运动中，我们更多的追求相对力量。 二 快速力量 最大力量强调产力大小，快速力量强调产力快慢。快速力量俗称爆发力，但是其实它有三个组成部分：起动力量，爆发力，反应力量。 1 起动力量 我们把它形容为从0开始的能力，它是身体。
网友分享：身体转髋手腰一体协调训练，相信你的百米和实心球在你本有肌肉的身体是很容易获得成绩的，切记力量训练要适量，耐力好也要适量，多发展核心力量与爆发力和协调性是你体育生高分的重点，祝你取得好成绩。
深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。参考资料来源：百度百科-俯卧撑 参考资料来源：百度百科-。
男体育生由于锻炼高于平均水平。在体力，和核心力量上也会高于平均水平。但这只是那方面数个指标中的一个。这个问题类似于问用好的食材做出来的菜会好吃点吗，答案是肯定的，但不能只看食材。
首先第一个就是负重跑步，这是很多体育生都经历过的事，在脚上或者腰上缠上沙袋或者负重，让自己的身体承受更多的力量，从而让身体慢慢的熟悉这个过程，负重跑步需要的周期比较长，虽然训练强度不是很大，但是对于脚踝和膝盖却。
