1。俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。2。仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。3。深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。举。
一。两百米首先是两百米的训练，因为现在中学生中考是需要考试200米，所以200米是一个必定要训练的项目，速度越快分数越高。200米的话，基本上也是全程都是要保持最高的速度进行冲刺的，跑完200米也是非常累的。二。起跑然后。
在一般情况下，负重跑和加速跑是体考生的主要练习项目。如果体考生的上肢力量比较薄弱，他们也会进行上半身的力量训练。如果下肢比较薄弱，则会进行深蹲和硬拉这样的力量训练。一切的前提是为了提高这名体考生的指定成绩，并且以。
体育生训练主要包括：力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练和立定三级跳远四个方面。力量素质训练 力量是人体或身体某些部分用力的能力或肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力。力量素质是决定运动成绩的重要因素，没。
首先第一个就是负重跑步，这是很多体育生都经历过的事，在脚上或者腰上缠上沙袋或者负重，让自己的身体承受更多的力量，从而让身体慢慢的熟悉这个过程，负重跑步需要的周期比较长，虽然训练强度不是很大，但是对于脚踝和膝盖却。
蛋白质和脂肪以及碳水化合物的比例搭配，应该为1：1：4。根据所选项目的不同调整碳水化合物的比例。二、准高三体育生体考前一定要做好力量训练力量训练是所有体育训练的最基础的东西，所以不管是选择了哪一个体育项目，都需要。
铅球 ，三级跳远 。高中时就在此基础上增加了 铁饼 跟标枪。训练分三个阶段：1，热身运动 ，通常是慢跑几圈，然后 压腿 ，再做些跑步时的辅助训练，比如踢腿（正踢，侧踢），小步跑 ，高抬腿 ，车轮跑，加速跑；接下来。
第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。一、 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧。
到高二的时候，开始练铅球动作，训练内容就一天长跑一天短跑了。冬天下午两节课第一节课在室外第二节课就室内了，什么俯卧撑，抱膝跳，深蹲跳，原地高抬腿，小步跑练习。短跑内容：热身，结束后三个前倾加速+六个一百五十米。
网友分享：100作为体育高考考的传统项目。成绩高低对体育高考影响很大，下面介绍一些训练方法 一、训练方法 (1)上坡跑、下坡跑练习 (2)60-80米变速跑 (3)利用橡皮带牵引作途中跑练习 (4)负重80-100米跑 (5)高抬腿跑，小步跑，后蹬跑，车轮跑。
