网友分享：可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。 7，十级跨步跳 双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技。
跳跃训练 单腿跳跃：起跳后，起跳腿的膝部向上摆动，在着地前大腿前摆几乎伸直，然后向下扒地。紧接着起跳腿的膝部向前向上又抬起。两腿跳跃 ：三级跳远跨步和单足跳的专门技术动作练习，即右腿-右腿一左腿一左腿跳跃。跨步跳：。
网友分享：1，双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。 2，双脚跳皮筋 在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每。
体育生可以选择如下方法训练：双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。双脚跳皮筋 在跑道上。
网友分享：1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能。
然后手尽量向上伸展，跳起后腿尽力蹬值全身。原地收腿跳，原地收腿跳要膝盖每次都能碰到胸部。立定跳远需要原地发力起跳，主要发力点是腿部，膝盖和跟腱，平时多注意练习腿部力量，深蹲，高抬腿等都是不错的训练方式。
1。俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。2。仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。3。深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。
(1)蹬伸速度训练 为提高蹬伸速度可采用以下练习手段：原地纵跳摸高；短、中程助跑摸高；短、中程助跑跳上高垫；短、中程助跑跳远；双腿连续跳越栏架或连续跳上跳下高凳；跳深练习。(2)摆动速度训练 负重与不负重的原地。
网友分享：第四步落地，利用惯性落地，同时注意缓冲，避免受伤。平时要多加强助跑（高重心有弹性，落点要准确，一定要测量好步点）和加强爆发力的专项训练：爆发力的专项训练手段有很多如：负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑。
另外，要注意的是在二级蛙跳的第一跳脚 跟先着地，中间的衔接不能有停顿，屈体与大小腿的折叠不能太小，否则影响第 二跳的成绩。训练方法 二级蛙跳是发展连续快速跳跃能力的一个有效的训练手段， 也是体育高考的 一项。
