一周做一次大力量（深蹲能顿多重就多重要极限冬训力量训练很提高成绩）一周一次小力量（半蹲跳、弓箭步、高抬腿一样30-40之间）200M是速度与耐力相结合所以冬训要重点训练你的力量（爆发力）和耐力了。要保持住训练课程到。
网友分享：四、 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。五、 绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组。
网友分享：积极休息，可以打打球，拉拉韧带，做做慢跑。准备活动内容包括：慢跑1500米，全身韧带练习10分钟，动态练习（短程高抬腿跑，短程后蹬跑，短程加速跑等）。
网友分享：也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。第一阶段的训练计划：一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。二、一般耐力：20――30。
网友分享：跑步需要的是速度与力量并存 身体素质要好 需要练背肌和腹肌 推要绑沙袋 进行负重练习 这些没有合适的场地 就去力量房或健身房训练 都会有相关的器械帮助你完成力量的训练 加强身体素质 长跑一般采用跟随跑 与别人的步伐。
网友分享：这是正常的，只要你保持每天的训练量，不懈怠，不乱吃喝，保持体型和身体健康，这个成绩可能还会更进一步。
网友分享：一般素质的训练就是：压杠铃（压杠铃分为；半蹲，深蹲，卧推，等）根据自己的要求增加重量；多练习长跑（可根据你个人的需要负重）；每天都可以练练哑铃，重量以个人而定；每天必做俯卧撑，仰卧起坐；你准备考篮球的话，每天。
高二体育生训练计划范文三 一、学情分析： 人数众多但素质不高。 素质包括思想文化素质与体育基础素质，单不说我们学校，就全国范围来讲，青少年的身体素质也不高，至于文化素质，就读我校的学生文化素质与其他高中比确实是有一定差距。
1。俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。2。仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。3。深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。
第二阶段，十二月至次年二月，为冬训期，以耐力训练为主，发展特长生有氧代谢能力，提高心肺功能，为进一步训练打好基础。 第三阶段，三月至四月，为赛前训练期，这一阶段主要加强专项训练，强化各测验项目的训练，提高运动水平，积极备考。 三。
