建议休息一段时间，消肿康复后再练习，建议休息两周，韧带拉伤后练习动作稍小一些，循序渐进 我是初中时开始练习跆拳道，横叉竖叉皆可，虽然很多年过去了，韧带还是很好，平时多拉伸就好。
网友分享：这是由于剧烈跑步以后形成的脚部软组织损伤。现在已经休息了两周，可以进行跑步运动。但是建议你每天晚上用热水泡脚，促进脚上的血液循环。睡觉的时候把下肢稍微抬高，促进脚上的消肿。慢慢的就会缓解的。
休息，不能再跑了。我的情况和你类似，现在天天涂红花油。切记受伤了千万不能逞强去跑步，一定要等伤好后再慢慢恢复跑量，否则以后都别想再跑了。祝你早日康复。
肿了肯定内部毛细管都了，刚崴到应该冰敷，让血液循环变慢，减少，24小时后热敷加速循环，将淤血排出。如果还没好，你运动那当然只会加剧病情！恢复时间更长，所以建议你尽量不要用受伤那只脚发力。
网友分享：可以用酒揉，最好是度数高的酒。找个略懂推拿的人最好，用火点燃酒再肿得地方来回揉捏。可以起到活血筋络的作用，一晚上当然不可能完全不疼。主要是可以消肿，第二天跑应该是可以跑。但不要太勉强。
体育生基本都经历过受伤康复的过程，如果伤势影响到今后技能学习的话建议停止训练。建议的话看你个人怎么看待了，喜欢体育的话可以转理论继续从事体育专业，我之前有位前辈就是训练受伤导致无法训练，但他在康复期学习了体育相关。
网友分享：脚肿了可以锻炼上肢和腰部锻炼瑜伽。
网友分享：常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。中医药物疗法主要是利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的。
你应该做充分准备活动，热身的时候多慢跑跑几圈，什么冷敷热敷都都没有多大效果，我队友就那样，只能调节训练量，上力量的时候，杠铃不要蹲太多，保证肌肉适当的刺激就好，晚上睡觉尽量把腿脚抬高，保持血液流畅。最后祝你早日。
网友分享：可以继续练 但要先把伤养好 积极配合治疗 康复之后可以继续训练 但是强度就不可以那么大了 不过还是可以继续训练的 就是要小心加小心 如果再伤 就完了 。
