在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体。
网友分享：对于你的体型，教你个最简单有效的提高成绩的方法，2米2的话应该需要你减下体重，但是我说的这种方法可定能帮你立刻把成绩提高到2米以上。就是你跳远时，腾空后迅速收腿（折叠），大腿尽量贴近胸部。因为你身高的优势，你。
国家体质健康标准测试男/女立定跳远单项评分表：如下图 根据具体年级层次查询对应分数，建议采纳。
很好了啊。还有这个和身高没关系。181cm 很远了 。
网友分享：提高的方式其实挺简单，你可以每天练习跳楼梯增强弹跳力，还有尝试一下原地摸高，使小腿肌肉更结实，可选择下午五点左右练习这个时段有助于提高成绩，你可以试试，祝你成功！。
网友分享：扣篮不止是弹跳问题，还要和你的上肢力量，滞空能力，协调性都有关系。单从弹跳方面看，不是看你能摸多高，关键是要能跳多高，按你说的来看，你的起跳高度还是差一点，稍微再努努力应该没问题。助跑起跳不如原地起跳。
双脚分开与肩同宽，双臂分开上扬，身体伸展，然后双腿下蹲两臂顺势向下后摆，这样做两组蓄势准备，就可以在双手向上时，双腿弯曲向前一跳希望您可以跳到1.8米以上。
加油！尽自己最大力跳啊，反正都报了名了，加油！。
网友分享：练习下楼梯快速下锻炼频率。然后就是跑步方法，起跑要向前倒，埋头小步伐高频率。200米起跑快，不需要小步伐快频率。弯道大步伐脚尖着地用力向后登，以最快速度的90%跑。当进入直到后开始加速，全力冲刺改成小步伐高频率。再累。
算一般，还要根据你自身的体重那些方面结合来看。比一些差的女生要好一点，但是和一些厉害的就要弱一点。
