早餐；以牛奶，馒头等高蛋白的食物为主，午餐：补充脂肪，但不要吃太多。可以尝试下蛋白粉，但是要去锻炼的，不然没有效果。可以去健身房辅助练习 。
网友分享：多吃多睡。但是考虑到你每天都要训练，所以吃了的话也会很快消耗光的，但是最快的办法只有这个了，所以建议你在休息的时间多吃多睡，哈哈，祝你早日完成心愿，加油。
网友分享：一定要吃完早饭再锻炼，还有运动前的准备活动和运动后的恢复活动要做好，你感觉变胖也许是肌肉开始生长的原因吧。个人经验晚饭别吃做跳绳或者长跑对减肥最好了。
网友分享：所摄入的营养只用来供给日常生活学习，食量如果不控制、营养过剩就会累积形成脂肪。运动训练可以促进血液循环，加速身体内营养素及代谢废物的排出，身体达到一种应激适应。运动训练停止后，身体依然会保持这种积极地应激。
长脂肪的话多吃甜食，长肌肉的话多吃蛋白质高的加上体育锻炼。
可能跟个人体质有关，不过可以通过控制饮食来调节，晚上少吃点，锻炼不能太单一了，身体每个部位都要锻炼到，每周锻炼5到6次，每次一个小时左右，坚持一段时间 。
网友分享：首先肌肉练得大了，第二饭量大了，这是必然的，想要变得匀称好看就在去练游泳跳舞或者瑜伽，男女都一样。
网友分享：吃的问题吧，而且长时间有氧锻炼才能减肥，估计你是力量训练。
人的吸收不一样，如果你是属于干吃不胖那种类型那就喝点增肌粉，运动完了喝 。
多吃牛肉，多吃营养物质。多去健身房。多蹲蹲杠铃。训练要积极。
