用一条长为1.5m左右的包塑钢丝绳穿过之前钻好的轮胎孔，对折，然后再用不锈钢锁头锁定，用来拉住轮胎。两边都如此操作，吊着的部分用铝扣固定，并且装上吊耳圈就可以了。轮胎：轮胎是在各种车辆或机械上装配的接地滚动的圆。
负重轮胎。杠铃片。沙袋 。
网友分享：一般认为是体育特长生通过拉轮胎来增加肌肉力量和跑步速度，提高运动员成绩，腰间盘突出不能练，这种不是减肥方法，减肥通过适量的运动就可以，没必要做这些 。
扎马步 蹲起 。
游戏一：拍球练习 游戏目标：提高宝宝手臂的控制能力和手眼协调能力 游戏准备： 中型球一个（篮球大小）步骤：1。爸爸扶着宝宝的手拍2~3下，球要尽量弹高，便于宝宝的手有足够的时间调节。2。鼓励宝宝自己拍球，爸爸可以和。
网友分享：负重练习吧，我觉得你的小腿向后甩是因为大腿不往上抬，用一条有弹性的皮带（比如轮胎内胎那种的）一头固定在你的大腿上另一头让别人踩着或者绑在树的根部，你站的位置背对着树或者人拉紧皮带反复快做跑步中抬大腿的动作。
绑腿，加大脚重，过段时间脱下可以觉得身轻如燕。- 。
可以去操场跑步。你在你的腿部绑上十斤的沙袋，还需在你的腰围套上一个有弹性的绳子，这个绳子是绑着一个轮胎，轮胎放在地上，拉着轮胎跑。你跑的时候，由于弹性，会向后拉你，你就要更出力，就可以能加强腿部力量。
负重引体向上：随着拉引力量的增强，训练时可在腰部或足踝部绑沙袋、手榴弹等重物进行练习。立臂上：在拉引力量较强的情况下，可增加训练难度，连续做双立臂上，即快速高引体，向上翻腾立肘，合力撑起成正撑，然后向后落下成悬垂。
抗阻力训练和负重训练非常相似，但也有着很大的不同抗阻力训练，不需要太大的重量，例如在跑步的时候，鱼身后绑上一个轮胎就能起到抗阻力训练，而在运用弹力绳的时候也可以对锻炼不到的地方进行抗阻力训练。而负重训练通常。
