体育生负重跑厉害。体育生的负重跑一般会比普通人更重一点，10~15kg左右。负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。
网友分享：(1)负重半蹲练习：可用双腿、弓步、单腿(起跳腿)支撑，肩负重量进行负重快速半蹲蹬伸练习，要求快蹲快起，发展下肢肌群退让性、克制性和退让与克制快速转换的力量和能力。(2)负重连续弓步换跳练习：可将杠铃置于肩上或双手。
坚持下来后基本人就是废了的，为了达到老师的要求，体育生一般都会选择负重跑，在腰上缠着一个50到斤的大轮胎整天拉着跑。累和心酸只有体育生能体会。耐力从字面上就可以看出来，是对人体力的一种锻炼，一般老师都会要求。
网友分享：训练腿部力量最好的锻炼方式不事负重跑，那只是练体力而已，大腿：杠铃深蹲 方法：训练前要充分热身，关节要活动开（可以慢跑5-10分钟，然后用3-5分钟拉伸关节）。先用最大重量的40\%做一组热身10-15个，然后加到60\%。
首先你得搞清楚，为什么练长跑之后短跑不行了，短跑要求发力猛，快，而发力点是在小腿上，长跑练的是大腿，所以你要集中精力练小腿，负重只是一种，不太建议，主要是对身体脊椎的伤害太大，建议建议蛙跳，高抬腿等，只要坚持。
背背佳，体育生要压杠铃，容易驼背。
负重练习：原地跑——肩负杠铃 杠铃重量是本人所可以承受的。最大重量的40%到50%，跑时尽量抬高大腿，让大腿面和躯干垂直，形成90度夹角。重复次数是15到20次。支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃 杠铃重量别太重。
一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的。
网友分享：负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿。
网友分享：一般体育生耐力与爆发力是不可兼得的，特别是运动员这种超越人体极限的行业，只能选择一个方向发展。如果你选择爆发力，就不要再长肌肉了。高蛋白的东西要少吃，可以补充些胶原蛋白和粗粮。长肌肉的运动不要再做了，日常以。
