迹象2：太快劳累没力气 和迹象1想法，这更多或许不是你进入平台期的原因，而是可能你没有规划好休息和运动锻炼的时间。健身并不只是需要无休止的锻炼，而是同样需要对应的肌肉休息。你可以每天进入健身房，但是建议不要每天都。
瓶颈期就是在你训练一段时间后，出现力量、肌肉都不增长的状况。以卧推为例，一般的业余爱好者在80-100公斤、120-140公斤左右会出现两个较大的瓶颈期。想突破就需要从训练强度、动作组合、饮食结构等方面入手。
田径训练瓶颈期视个人情况而定，为什么会出现瓶颈期呢？是因为日复一日的训练，以及过度的训练将自己的能力逼到极限，压力太大，体力透支，专注于自己的目标，导致瓶颈期的出现。田径训练遇到瓶颈期怎么办？如果遇到瓶颈期了。
网友分享：从你的症状上看，你是没有调理好训练和休息的时间，你每次训练的时候，身体根本没有恢复过来又强行高强度的训练，导致身体一直处于疲劳状态，所以你总是感到疲劳。多休息，让身体恢复过来就好了。
瓶颈就是茧，破茧才能成蝶。咬破这个茧必须要有足够的耐心和毅力。对于业余球友来说，感觉进入瓶颈的情况非常常见。这种情况的出现分为很多种。打球打的太勤，过一定的周期人会进入一种疲劳期，这种疲劳可能不是身体上的。
训练体育项目都有瓶颈期，一方面原因是由于训练过度造成肌肉疲劳，需要一个超量恢复的时间；另一方面，由于训练的刺激不够，也就是运动负荷不够。想要突破瓶颈期，应该做到在超量恢复期加大运动负荷，增强刺激，同时注意这时候也是。
网友分享：400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。
1。每个人在健身的时候都会遇到瓶颈期。我之前健身的时候，当时还是在大学，本来给自己定力的目标是成为一个肌肉男，当我坚持第1个月的时候，身上的很多块肌肉都成型了，特别的有成就感，感觉再过两三个月就能达到目标了。
一般情况下，短跑想要突破瓶颈期都需要一到两个月时间。可以加强训练，经过两个月以上的速度练习，可以尝试短跑组合训练：5x400米，外加4分钟间歇恢复；5200米，然后间歇恢复3分钟；10x200m，外加3分钟间歇恢复。
网友分享：如果是为了短期到达目标可以做一下几个工作：1，确定你的考核时间，将后期的高强度训练放到该时间段，这样在后期考试时身体会自动调节到最优状态。2，集中训练小腿力量和腰部力量，短距离冲刺主要是小腿力量，腰部力量对于实心。
