平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。五、深蹲 深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉。
到高二的时候，开始练铅球动作，训练内容就一天长跑一天短跑了。冬天下午两节课第一节课在室外第二节课就室内了，什么俯卧撑，抱膝跳，深蹲跳，原地高抬腿，小步跑练习。短跑内容：热身，结束后三个前倾加速+六个一百五十米加。
铁饼 跟标枪。训练分三个阶段：1，热身运动 ，通常是慢跑几圈，然后 压腿 ，再做些跑步时的辅助训练，比如踢腿（正踢，侧踢），小步跑 ，高抬腿 ，车轮跑，加速跑；接下来才是正规的训练，训练完之后还有放松运动，每个。
三项素质：百米，立定跳，铅球；训练频率跑，高抬腿跑，摆臂，这都是为百米打基础的，你们教练还可能会让你们一周跑一到两次长跑，还有就是蹲下与起立，仰卧起坐，俯卧撑等！体育生训练很辛苦的，加油啊。
而且要出大量的汗。同时在我个人看，我觉得体育生每天要做的训练，就是要把他们的那些基本的动作做标准。比如说每一个项目，他都有严格的要求的，跑步，跳绳。跳远，跳高之类的。2 回复放松环节在我个人看来，其实我觉得无。
跳绳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点， 前脚掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能跳过绳就可以， 轮绳的时候用手腕发力，这样不但轮的快，而且不容易跳坏。 练习的时候不追求总个数，要尽可能。
高中体育生在体能训练这个阶段主要目的是发展全面身体素质，包括力量、耐力、速度、柔韧性与运动协调能力，为下一阶段的体能训练打下良好的基础。 我给大家整理了一些关于高中体育生在体能训练中的一些准备动作知识，希望对大家有。
1。俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。2。仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。3。深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。
网友分享：运动后放松 先慢走或慢跑放松两三分钟，使呼吸均匀稳定，然后做一些拉伸韧带的运动，这样可以缓解疲劳。 然後躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地。
高考体育生训练计划：安排体育班的学生每周进行三次专业训练课，每次两节课（时间大约为90分钟）。具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午最后两节课。并且同时安排两名教师上课，这样便于分组教学，分项教学和分层次。
