1：两手交替由脚踝向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。2： 用指腹用力按压膝盖下方凹陷部位，坚持1分钟。大腿：1：两手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝耽鸡槽课噩酒茶旬偿莫向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作。
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。
双手分别从膝盖两侧以螺旋的方式揉到脚踝，然后两手交替着从脚踝推到膝盖！反复重复这个动作，15-20分钟。然后用热水浸泡小腿。这两步也可同时做，或是互换位置！运动后2个小时，要多喝一点水，选择弱碱性的苏打水是最理想。
网友分享：坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看。
弓步压腿：（1）双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。（2）将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。仰卧。
按摩膝盖的时候要坐在椅子上，然后将腿部自然伸直。用双手按摩膝盖部位周围的肌肉群，反复几次以后换一只脚继续按摩。在膝关节周围容易出现一些压痛点，一般在内侧或者外侧有。当你找到内侧和外侧压痛点的时候，可以用拇指由轻。
网友分享：你可以坐在垫子上 屈小腿 用手轻轻按摩小腿 或者 轻轻敲打 对大腿 你可以适当的用点劲敲打 或者按摩 效果显著。对于腹部 你可以按摩肚脐旁约2个手指远的天枢穴 由轻到重 再到轻！你也可以用手把肚子上的肉从下往上。
网友分享：1。按揉髌骨。可用掌根，按揉髌骨周围，或者五指屈曲成爪型，拿捏髌骨拿小腿。2。用一手五指，拇指与其余四指指端相对，由上而下提拿腓肠肌，用力柔和以肌肉酸胀为宜3。按揉足三里。用一手拇指，或屈曲食指，用指节紧贴足三里穴，用力按揉，酸。
网友分享：以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
双手分别从膝盖两侧以螺旋的方式揉到脚踝，然后两手交替着从脚踝推到膝盖！反复重复这个动作，15-20分钟。然后用热水浸泡小腿。这两步也可同时做，或是互换位置！运动后2个小时，要多喝一点水，选择弱碱性的苏打水是最理想。
